Kantha Padma Kriya

Det här är ett pass som fokuserar helt och hållet på området runt nacke, axlar och hals. Det är ett lugnt och harmoniskt pass, men testar din uthållighet i det tysta.

När sinnet bråkar och vill avsluta en övning för att det tror att det är tråkigt eller farligt, använd mantrat SAT (på inandning) NAM (på utandning).

Det utmanar dig att stanna länge i ömsom nack- eller axelrörelser, ömsom statiska övningar för nacken där du utmanas att slappna av i ställningarna under en längre tid.

Halschakrat – centrum för de energier du besitter för att kommunicera vem du är, vad du tänker, ditt syfte, din kreativitet.

Här finns också viktiga körtlar som aktiveras och balanseras genom den här serien övningar. Till exempel sköldkörteln, som är involverad i det mesta som händer hormonellt i din kropp. Brässen får sig också en liten massage. Brässen är viktig i tillverkningen av vita blodkroppar och därför stöttar det här passet också ditt immunförsvar.

Instruktionerna i korthet

1. Första övningen är stående – bönemudra sträck upp 30 grader och tillbaka 2. Sitt i klippställning – nacksvängar. 3 minuter.

3. Lätt meditationsställning – axellyft – alternera. 3 minuter.

4. Klippställning – armar ut handflator ner, tilta nacken bakåt, titta. 3 minuter.

5. Lätt meditationsställning. Venuslås bakom ländryggen. hakan mot kragskåran. Eldandas. 3 minuter.

6. Lätt meditationsställning. Guyan mudra. nackvrid andas in till höger och ut till vänster. 3 minuter.

7. Sitt med benen rakt fram. Händerna nersatta bakom och bredvid höften. Tilta huvudet bakåt. Titta. 5 minuter.

8. Klippställning. Knäpp händerna men lämna pekfingrarna. Lyft armarna rakt upp. Pekfingrarna ihop pekar uppåt. Gunga fram och tillbaka. 3 minuter.

Publicerad av Mona

Certifierad Kundaliniyogalärare, ständig student i En kurs i mirakler och Vipassana-älskare. Sökare och hittare. Människa och vädur.